Bilgi teknolojisinin gelişmesi ve nüfusun bilgisayarlaşması, masayı bir kişinin neredeyse tüm gününü bu pozisyonda geçirdiği bir yer haline getirmiştir. Omurgada hoş olmayan bir acı hissi, neredeyse her ikinci kişi tarafından bilinir. Omurgada ağrı, uzuvlar, bacaklarda uyuşma, osteokondrozun ana belirtileridir. Ayrıca, daha önce 40 yaşın üzerindeki insanlar osteokondrozdan muzdaripse, bugün gençler bu hastalıkla lisede zaten karşı karşıyadır.
Lokalizasyona göre, osteokondroz çeşitli tiplere ayrılır - servikal, torasik ve lomber. En yaygın hastalık türlerinden birine servikal osteokondroz denir. Lokalizasyonu nedeniyle beynin çalışmasında nörolojik hastalıklarla dolu komplikasyonlara neden olduğu söylenmelidir. Makalemizden bu hastalık, seyri, tedavi ve korunma özellikleri hakkında ayrıntılı bilgi edineceksiniz.
Servikal osteokondrozun nedenleri
Belki biraz garip gelebilir, ancak omurganın osteokondrozunun nedeni . . . insan hayatıdır. Omurga üzerinde herhangi bir aşırı yük bir miktar deformasyona yol açar, bu nedenle hastalık oluşur. Osteokondroz önlenebilir, tedavi edilebilir, ancak yalnızca çalışmıyorsa. Ve neyse ki acı çekmeyenler için uyarmak istiyorum: omurganızdaki stres derecesini analiz edin - ve osteokondroz riskiniz olup olmadığını anlayacaksınız.
Bu nedenle, yetişkinlerde osteokondrozun ana ve en yaygın nedeni, yükleyicilerin çalışması gibi ağır nesnelerin sürekli kaldırılmasından oluşan iş olabilir. Ayrıca, hastalık ofiste "hareketsiz" çalışma veya örneğin uzun süre belirli bir pozisyonda olan satıcılarla aynı kaslar, bölümler üzerinde bir yük oluşturarak "bacaklarda" çalışma ile provoke edilebilir. omurganın.
Sporcularda ağır yükler nedeniyle veya tam tersine hiç spor yapmayanlarda yetersiz fiziksel gelişim nedeniyle osteokondroz riski vardır. Sporcular aktif olarak eğitime katıldıklarında ve aniden onları aniden durdurduğunda bile hastalığın başladığı durumlar vardır. Daha sonra osteokondroza yol açan omurilik yaralanmalarından bahsetmemek imkansızdır. Omurga ve düz ayakları etkileyebilir, ayağın düzensiz şekli nedeniyle omurlar ve diskler üzerindeki yük farklı şekilde dağıldığında rahatsızlık yaratır.
Belki de aynı artan yük nedeniyle hamile kadınlarda ve ayrıca sürekli topuklarda yürüyen, omurgayı aşırı çalıştıran kadınlarda osteokondroz.
Boyun bölgesindeki osteokondrozun nedenleri genetik veya kalıtsal olabilir.
Omurga hastalıkları, vücutta bozulmuş metabolizma, obezite, düşük bağışıklık, zehirlenme, omurganın işlevselliğini azaltan bulaşıcı hastalıklar nedeniyle kendini gösterebilir.
Yıllar geçtikçe omurga daha kırılgan hale gelir, disklerin elastikiyetini, kemik yoğunluğunu kaybeder ve deforme olur. Yaş, osteokondrozun başka bir nedenidir.
Ve son olarak, çevrenin ve yaşam koşullarının omurga üzerindeki etkisi göz ardı edilemez. Kötü ekoloji, stres, beslenme, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin değil - tüm bunlar servikal osteokondroz gelişimini tetikleyebilir. Servikal omurganın osteokondroz belirtileri oldukça belirgindir. Hastalığın gelişimini zamanında durdurmak için bilinmeleri gerekir. Sonuçta, her birimiz kısmen risk altındayız.
Hastalığın belirtileri ve aşamaları
Osteokondrozu basit bir egzersizle tanıyabilirsiniz - başınızı çevirerek. Dönerken ağrılı hisler, servikal osteokondrozun ilk belirtileridir. Aşağıdaki belirtiler kas spazmları, hareket etmede zorluk, parmaklarda uyuşma, omuzlarda ağrıdır.
Bu tip hastalığa radiküler sendrom veya servikal siyatik denir. Sinir kökleri, konumlarının ihlali, fıtık oluşumu nedeniyle omurlar tarafından sıkıştırılırsa oluşur. Bu durumda ağrı, omuzdan parmaklara bir dalga halinde iner, parmakların karıncalanması ve önkol hissedilir. Serçe parmak ve yüzük parmağı uyuşursa brakiyal sinir etkilenmiş demektir, bu 7-8 omurun bulunduğu bölgedir. Diğer üç parmak - sorun 5-6-7 omur bölgesinde ise, merkezi sinir etkilenir.
Ek olarak, hastalığın beynin işleyişi ile ilişkili semptomları vardır. Genellikle servikal osteokondrozlu tekrarlayan baş ağrısı şiddetli veya ağrılıdır. Belki servikal osteokondroz, kulak çınlaması, gözlerin önündeki lekeler, bulanık görme, işitme, diş problemleriyle baş dönmesi. Hastalığın bu belirtileri beyne kan taşıyan iki vertebral arter üzerinde bir etki olduğunu gösterir. Özellikle, kan basıncından sorumlu alanlarda, vestibüler aparatımızı kontrol eden serebellar bölgede. Bu tip hastalığa vertebral arter sendromu denir ve çok yaygındır. Atardamarları etkileyen servikal omurganın osteokondrozu, normal hareket etme ve hatta felç geçirme yeteneğinin ihlali ile doludur.
Ayrıca irritatif refleks sendromları da vardır. Bu servikal osteokondroz vakasında, semptomlar hastalığın diğer tiplerine benzer, ancak bir dinlenme durumundan sonra aniden ağrı atakları meydana gelir. Örneğin, bir kişi uykudan sonra kalktığında, boyunda güçlü ve sıkıcı bir ağrı hisseder.
Başka bir hastalık türü kalp hastalığına çok benzer - göğüste ağrı meydana geldiğinde ve omuza yayıldığında, birkaç saat süren anjina pektoris. Bu bir kalp sendromudur. Bir kardiyogram, osteokondrozu kalp hastalığından ayırt etmeye yardımcı olacaktır, bu da kan dolaşımının bozulmadığını ve hastanın kalp için değil omurga için endişelendiğini doğrulayacaktır.
Servikal omurganın osteokondrozu, hastalığın seyrinin aşamalarına ayrılır. İlk veya klinik öncesi aşamada, biyokimya düzeyinde içeride hafif bir değişiklik vardır. Bir kişi, fiziksel efor sırasında bir pozisyonda uzun süre kaldığında biraz rahatsızlık hisseder. Sırt, boyun kasları çabuk yorulur.
Hastalığın ikinci aşamasına, çekirdek pulposusunda artan değişikliklerin aşaması denir. Bu zamanda, intervertebral disk deforme olur, çekirdek pulposusunda metabolizma bozulur, hücrelerinin bir kısmı ölür. Bu süreçler nedeniyle, omurlar arasındaki mesafe azalır, bu da daha sonra sıkışmış sinirlere ve spazmlara yol açar. Bir kişi omurganın hasar gördüğü bölgelerde ağrı hisseder.
Hastalığın üçüncü aşamasında, fibröz halkanın tamamen veya kısmen tahrip olması meydana gelir. Omurların bağlantısının sıkılığını ihlal eden çekirdek pulposusunun çıktığı çatlaklar ortaya çıkar. Omurga anormal derecede hareketli hale gelir, vertebral bölümler yer değiştirir. Bu, kişinin tüm sırt ağrısına neden olur, hareket bozuklukları oluşur, uzuvlarda hassasiyet kaybolur.
Ve en şiddetli, osteokondrozun dördüncü aşaması, omurların füzyonu olarak adlandırılan omur disklerinin rejenerasyonu ile kendini gösterir. Çekirdek pulposus kıkırdağı değiştirir, ağrı azalır ve omurga tekrar destek olarak çalışır. Ancak ne yazık ki, omurgadaki bu tür değişikliklerin sonucu, insan hareketliliğinin ve hatta sakatlığının kısıtlanmasıdır.
Omurganın insan vücudunda üç önemli işlevi vardır. Bunlar; destek, omuriliğin korunması ve hareket sırasındaki yıpranmadır. Rahat hareket edebilmemiz ve var olabilmemiz omurgaya bağlıdır. Sırt ağrısı geçici ve rastgele bir fenomen olarak görülmemelidir. Kural olarak alın: Başınızı yumuşak bir şekilde çevirerek ağrı hissederseniz, bir nöroloğa başvurmalısınız.
Çocuklarda osteokondroz
Çocuklarda osteokondroz yetişkinlerde olduğu kadar yaygın değildir ve daha çok doğuştan veya kalıtımdan kaynaklanan bir hastalıktır. Ancak omurganın deformasyonu kötü sonuçlara yol açabileceğinden ve çocuğun vücudunun gelişimine büyük zarar verebileceğinden, bu konuyu ayrıca vurgulamaya ve ebeveynlerin dikkatini çocuklarda osteokondroza çekmeye karar verdik.
Çocuğun omurgası yaralanmalara, donmaya, oluşum ve gelişme için besin eksikliğine karşı daha hassastır. Ve bu, daha önce de belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenidir. Bu nedenle çocuğun beslenmesine dikkat etmek, kalsiyum ve diğer eser elementlerden zengin olması, çeşitli ve faydalı olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Yaralanma ve sırt üstü düşme durumunda, özellikle genç yaşta, muayene için bir doktora danışmak ve hastalık doğrulanırsa olası daha ileri tedavisine başvurmak zorunludur. Bu arada, bir çocukta osteokondroz doğum travmasının bir sonucu olabilir.
Osteokondroz, çocuklarda ve kalıtım nedeniyle, omurların kırılganlığının genetik olarak iletildiği zaman ortaya çıkar. Çocuklarda omurga hastalığı durumunda, kemiğin büyüme bölgesi, yani kemiğin büyüdüğü alan etkilenirse, bu da çocuğun büyümesinin ve genel gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Çocuklarda osteokondroz belirtileri yetişkinlerdekine benzer, ancak ağrı daha ılımlıdır, hareketler bozulmaz. Servikal osteokondroz ile bayılma, baş dönmesi olasıdır.
Çocuğun osteokondroz için ön koşulları varsa veya sırt problemlerinden şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Hastalık ne kadar erken tespit edilirse, çocuğu o kadar çabuk ondan kurtarabilirsiniz.
Servikal omurganın osteokondrozunun teşhisi
Servikal osteokondrozun teşhisi, diğer hastalıklar gibi, bir doktor tarafından yapılan muayene ile başlar. Bu durumda, bir nörolog. Doktor hastayı çeşitli pozisyonlarda inceler - ayakta durmak, oturmak, uzanmak, hareket sırasında omurganın durumunu inceler. Duruşa, sırtın medyan sulkusunun konumuna, kürek kemiklerinin pozisyonuna, omuzlara dikkat çeker. Görsel incelemeye ek olarak, dokunsal inceleme de zorunludur. Lezyonun yeri, şikayetler, muayene ve ayrıca omurları saymak için özel bir teknik kullanılarak yönlendirilir. Ek olarak, omurgayı daha dikkatli incelemek, lezyonun evresini bulmak için hastaya röntgen veya manyetik rezonans tedavisi verilir. Tanıdan sonra servikal omurganın osteokondrozunun tedavisi reçete edilir.
Tedavi
Servikal osteokondroz tedavisi genellikle karmaşıktır. Çoğu zaman, birkaç zorunlu noktaya dayanır. Ana olanlardan biri doğru motor modudur. Doğru, başınızı sallamadan hareket etmek demektir. Herhangi bir hızlı hareket omurlara fayda sağlamaz. Doktor büyük olasılıkla, tedavi süresince boynu hareketsiz hale getirecek, giyilecek özel bir tıbbi yumuşak yaka yazacaktır.
Kendi açısından bir şey düşünmek isteyen hasta, başını yavaşça çevirmelidir. Boyunda rahatsızlık hissediyorsanız, bazı özel egzersizler yapın, kendinize bir masaj yapın.
Akut aşamada osteokondroz tedavisinde zorunlu bir aşama ilaçlardır. Doktor, iltihaplanma ve şişme odaklarını ortadan kaldırmak için steroid olmayan iltihap önleyici haplar yazacaktır. Hastalık analjeziklerinin seyrini hafifletmeye yardımcı olduğunuzdan emin olun. Osteokondroz kas spazmını kışkırtırsa, krampları hafifleten ve ağrıyı hafifleten bir ilaç da reçete edilir. Beyin fonksiyonlarını iyileştiren, stresle mücadeleye yardımcı olan ve kasları güçlendiren B vitamini de reçete edilecektir. Ve hasta depresyondaysa, antidepresanlar reçete edilecektir.
Jeller, merhemler, kremler - dış müstahzarlar olmadan osteokondroz tedavisi olmadan yapamazsınız. Bilinen anti-inflamatuar ilaçlar, doğrudan hastalığın odağına etki eder. Kondroprotektörler olarak adlandırılan merhemler vardır, yani intervertebral disklerin kıkırdak dokusunu restore eden elementlere sahip merhemler. Ve elbette, hastanın da vazgeçilmez olan terapötik masaj için merhemlere veya kremlere ihtiyacı olacaktır.
Osteokondroz için manuel terapi
Osteokondrozlu birçok hasta kiropraktörlerden yardım ister. Hastanın omurgada anatomik bir değişikliği, fıtık oluşumu veya disklerin yer değiştirmesi varsa, bu tedavi yöntemi komplekse dahil edilebilir. Doğru tedavi ile gerçekten olumlu sonuçlar verir. Ancak bir uzman ararken dikkatli olun. Tedaviyi kabul etmeden önce, uzmanın tıp diplomasına sahip olduğundan ve geleneksel tedaviyi uyguladığından, ayrıca bir nörolog ve kiropraktörün uzmanlık alanlarında ek eğitim aldığından ve onay sertifikalarına sahip olduğundan emin olun. Operatörün deneyimi de önemlidir. Sonuçta, terapinin kendisi net hareketler gerektirir ve yanlış kullanılırsa yaralanmalarla doludur. Manuel terapi ilkesi, omurganın yapısal bileşenleri üzerinde bir nokta etkisidir. Hızlı bir itme ile doğru pozisyondan kaymış olan eklem tekrar yerine döner. Doğru tedavi, şüphesiz, servikal omurganın osteokondrozu için çok etkili bir tedavidir.
Fizyoterapi
Servikal osteokondroz için terapötik egzersizler, işyerinde bile hastalıkla savaşmanıza izin verecektir. Ayrıca, basit egzersizler omurga hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır.
Bu nedenle, gözlerinizi ekrandan ayırın, koltuğunuza yaslanın ve bazı faydalı egzersizler öğrenin.
Bir sandalyeye otururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Rahatla, ellerini indir. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı yavaşça indirin. İşe yaramazsa, sorun değil, mümkün olduğunca alçaltın. Bundan sonra, başınızı yavaşça kaldırın ve durana kadar geriye doğru eğin. Düz bir kafa ile başlangıç pozisyonuna dönerek egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Sandalyeden kalkmadan başınızı yavaşça yana çevirin. Önce bir yöne, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa dönün. Her biri 5 kez.
Başınızı çevirerek yamaçlara gidebilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda otururken, başı yavaşça sola, sonra arkaya ve sonra sağa yatırarak yapılır. Başlarını sonuna kadar bükerek kulaklarını omuzlarına bastırmaya çalışıyorlar. Egzersiz her iki taraf için en az 5 kez yapılır.
Boyun kaslarını ve bir sonraki egzersizi germeye yardımcı olacaktır. Oturma pozisyonunda, baş yavaşça geriye doğru atılır, birkaç saniye bu pozisyonda tutulur ve toplamda en az 10 dönüş yaparak başınızı kaldırmadan yavaşça sola ve ardından sağa çevirmeye başlar.
Ayrıca, işyerinden ayrılmadan omuz kaslarını ısıtmak için bir egzersiz yapabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda otururken, omuzlarınızı 5 kez ileri, ardından 5 kez geri döndürmeye başlayın. Bunu her kası hissederek yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.
Omuzlarınızı ve anaokulundan herkes tarafından bilinen egzersizi germeye yardımcı olacaktır. İstenildiği gibi yapılabilir - duruma göre oturma veya ayakta durma. Sol elinizi yavaşça omzunuzun üzerinden sağ tarafa atıyorsunuz, parmaklarınızla kulağınıza dokunup alçaltıyorsunuz. Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza aynı şekilde atın.
Şimdi boyun kasları için biraz daha ısınma. Avucunuzu alnınıza koyun, elinizle direnerek alnınızı avucunuzun üzerine bastırmaya başlayın. Bu pozisyonu gergin bir boyunla tutun ve 5'e kadar sayın. Ardından rahatlayın ve egzersizi iki kez tekrarlayın.
Egzersiz öncekine benzer. Ama şimdi diğer servikal kaslar çalışacak. Elinizi veya daha uygun bir şekilde, her ikisini de bir kilitle katlanmış, başınızın arkasına atarsınız, başınızın arkasına koyarsınız ve başınızı ellerinize bastırmaya başlarsınız. Egzersizi 5 saniye boyunca 3 kez yapın.
Şimdi boynun yan kaslarını geriyoruz. Sadece bir şema var - kafa ele basıyor, el direniyor. Sol elinizi sol şakağınızın üzerine koyun, 5'e kadar sayarak basın, birkaç saniye ara verin ve 2 kez daha tekrarlayın. Aynı şekilde boynun sağ tarafı için de egzersiz yapılır.
Ve son olarak, ayakta dururken biraz ısınma. Bunun için ofiste boş bir alan seçmek daha iyidir. Ayaklar, daha iyi denge için omuz genişliğinde yerleştirilir. Uzanmış kollar serbest durumdayken, eşzamanlı olarak 5 kez ileri, ardından 5 kez geri dönmeye başlarlar.
10-15 dakika kısa bir ara verdikten sonra sırt ve boyun kaslarınızdaki gerginliğin azaldığını hissedeceksiniz, gözlerinizi monitörden dinlendirin, biraz rahatlayın. İşte bu tür molalar faydalıdır ve birçok modern ofiste ısınmak için meslektaşlarının kitlesel çıkışını bile uygularlar. Basit kuralı ihmal etmeyin - her yorgun ve gergin olduğunuzda ısın. Servikal osteokondroz için jimnastik, hastalığın ilk aşamaları ve etkili önleme için mükemmel bir tedavidir. Hastalığın daha ciddi vakalarında, bir egzersiz tedavisi (fizyoterapi egzersizleri) kürü reçete edilir.
Servikal osteokondroz için terapötik egzersiz
Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi basitçe yeri doldurulamaz. Bir dizi egzersiz, omurganın işlevselliğini artıracak, kas tonusunun sürekli korunmasına yardımcı olacak ve gerginliği azaltacaktır. Egzersiz, biraz boş zaman ve yerde sıcak bir egzersiz matı gerektirecektir. Akşamları veya sabahları işten önce evde yapılabilirler. Tabii ki, bunu öğünler arasında yapmanız tavsiye edilir.
Yerde sırt üstü yatarken, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. İleriye bakın ve her yöne 4 kez yavaş yavaş sağa ve sola bakmaya başlayın. Gözlerinizi yana doğru hareket ettirdikten sonra 4 kez de yukarı ve aşağı bakmaya başlayın. Yanal ısınmayı bitirdikten sonra, gözlerin hemen saat yönünde ve ardından ters yönde dönmesine devam edin.
Aynı pozisyonda, uzanarak başınızı farklı yönlere çevirin. Yavaş yavaş, yavaşça. Her yöne 4 tur yaptıktan sonra başınızı yana sola ve sağ omzunuza doğru eğmeye devam edin.
Baş kaldırma ile egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca düz bir yüzeyde yatarken, başınızı yerden kaldırın ve göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışarak göğsünüze doğru eğin. Başınızı mümkün olduğunca yakına çekin. Bütün bunlar ani hareketler olmadan 4 defadan fazla değil.
Servikal osteokondroz için egzersizler yaparken, sadece servikal bölgenin değil tüm vücudun ısınması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, sırt üstü yatarak, ilk basit egzersizleri tamamlayarak, ısındıktan sonra bir sonrakine geçin. Kollarınızı iki yana açın ve yana dönün, el ve ayağınızla karşı tarafa dokunmaya çalışın, ancak karnınızın üzerine yuvarlanmayın. Sıra inhalasyonda yapılır ve ekshalasyonda orijinal konumlarına dönerler. 5 turdan fazla yapmayın.
Bir sonraki egzersiz yüzüstü pozisyondan oturmak. Vücut boyunca uzatılmış kollarla yerde yatarken, ellerinize yaslanarak yavaşça yükselmeniz gerekir. Osteokondroz için oldukça zor bir egzersiz, bu yüzden bunu 3-4 kez dikkatli ve yavaş bir şekilde yapmanız gerektiğini bir kez daha vurguluyoruz.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve karnınıza bastırın, dizlerinizi ellerinizle sıkın. Ardından başınızı yavaşça ayağınıza çekin ve dizlerinize dokunun. Ayrıca - ayrıca dikkatlice yüzüstü pozisyona dönün. Egzersiz 5 kata kadar yapılır.
Yalan söylüyorsunuz, bacaklar dizlerde karın seviyesinde bükülmüş, kollar birbirinden ayrılmış. Vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola her yönde 5 defaya kadar çevirin.
Karın egzersizlerine müdahale etmeyin. Ters çevirin ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Başınızı yerden kaldırmaya başlayın, ardından omuzlarınızı, gövdenizi, bacaklarınıza ve kalçalarınıza odaklanın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 5 defaya kadar yapın.
Nefes egzersizleri servikal bölgenin osteokondrozu için faydalıdır. Önceki egzersizlerden biraz dinlendikten sonra sırt üstü yatın, iki elinizi karnınıza katlayın. Mideyi dışarı üfleyerek derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, mideyi içeri çekerek dikkatlice nefes verin. 5 nefes ve ekshalasyon yapın.
Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Sığ bir nefes alın, kaslarınızı gerin, nefes verin, rahatlayın. Nefes sayısı da 5'tir.
Bu egzersizler yalnızca giriş niteliğindedir ve tam bir tedavi olarak görülmemelidir. Aksine, bunlar hastalığın önlenmesi veya gelişmesi için önerilerdir. Servikal osteokondroz için terapötik egzersiz, hastanın ihtiyaçlarına göre doktor tarafından seçilir.
kendi kendine masaj
Masaj, servikal osteokondroz tedavisi sırasında gerekli ve hoş prosedürlerden biridir ve bir doktor tarafından reçete edilir. Tabii ki profesyonel bir masajı evde tekrar etmeye çalışmak, akrabaları dahil etmek söz konusu değildir, bu konu gerçekten sadece sağlık çalışanları tarafından ele alınmaktadır. Ancak hafif yoğurma hareketleri, iş gününün ortasında dikkati dağıtarak ve stresi azaltarak kendi başınıza yapılabilir. Bu arada, masaj jimnastiğe iyi bir katkı olacaktır.
Yani, boyunda ağrı hissedin, sandalyenize yaslanın, sırtınızı gevşetin. Masaj, avuç içleri ile boyuna yukarıdan aşağıya yani saçtan omuzlara doğru okşayarak başlar. Okşadıktan sonra, avuçlarınızı bir kenarı boynunuza gelecek şekilde çevirin ve hafifçe bastırarak elinizi birkaç kez yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin. Ardından taşlamaya başlayın. Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, böylece parmaklarınız omurganın ortasında birleşsin. Ellerinizi omurun ortasından boynun kenarlarına doğru hareket ettirerek, yukarıdan aşağıya doğru inerek vücudu ovun. Boynunuza parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle ovalayarak masaj yapabilirsiniz. Ardından cildi ve kasları sıkıştırmaya başlayın, işaret ve başparmak arasında tutun. Ardından avuç içlerinizle boynunuza vurarak masajı tamamlayın.
Servikal osteokondroz için kendi kendine masaj, ağrıyı ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Halk ilaçları ile tedavi
Herhangi bir hastalık için en popüler halk ilaçları bitkisel preparatlardır. Servikal osteokondrozun halk ilaçları ile tedavisi, kural olarak, hastalığın ilk aşamalarında mümkündür. Nane, sarı kantaron, nergis, civanperçemi, meyan kökü, papatya, huş ağacı ve çilek yaprağı gibi otlar kas-iskelet sistemi hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur. Bu bitkilerden çay demleyin, düzenli olarak, tonik ve önleme aracı olarak için.
Bitkisel banyolar da yapabilirsiniz. Her banyo için en az 300 gram kuru bitki gerekir. Çam banyosu çok yardımcı olur. İğne yapraklı bitkilerin iğneleri öğütülür, kaynar su ile dökülür ve 20 dakika kaynatılır. Daha sonra süzülür, sıcak bir banyoya eklenir ve içinde yarım saate kadar buğulanır.
Anti-inflamatuar etkisi olan ve vücudu mükemmel bir şekilde iyileştiren papatyadan banyo yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Papatya kaynar su ile dökülür, bir saat kadar ısrar edilir, süzülür ve suya ilave edilir.
Doğaçlama araçlardan hızlı bir sıkıştırma, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Herkesin evinde patates ve bal var. Halk yöntemlerinin bunlardan böyle bir sıkıştırma yapması tavsiye edilir: sebzeleri rendeleyin ve bal ile 1: 1 oranında karıştırın. Kompozisyon gazlı beze uygulanır ve ağrılı noktaya uygulanır. Rahatlama garanti edilir, ancak ne yazık ki, uzun sürmez.
Zencefil ve sarımsak merhemi hemen hemen aynı şekilde çalışır. Bir rende üzerine sürülürler ve 1: 1, birleştirilirler, bulaşabilmeleri için biraz tereyağı veya petrol jölesi eklenir ve ağrılı nokta ovulur. Ayrıca ağrıyı ve iltihabı giderir, ancak hastalığı iyileştirmez. Osteokondroz ile, tam bir tedavi önerecek olan bir nöroloğa zorunlu bir ziyaret gereklidir.
Son olarak, osteokondroz için temel davranış kuralları hakkında söylemek istiyorum. Her şeyden önce, sırtınızı ve başınızı düz tutun. Çalışma alanınızı bu standartlara göre ayarlayın, düşükse monitörünüzün altına bir kitap koyun veya daha uzun bir sandalye bulun.
Kesinlikle gerekli olmadıkça ağır şeyler kaldırmayın. Ve yükü gerçekten taşımanız gerekiyorsa, ağır olanı bükülmüş bir pozisyonda değil, halterli halterciler gibi yapın - oturun ve sonra bir yük ile kalkın.
Sırtınızı aşırı soğutmayın, taslaklardan koruyun. Birbirinden şık ve şık yeleklerden oluşan geniş bir seçki, yılın herhangi bir zamanında ve her koşulda sırtınızı sıcak tutacak.
Daha fazla hareket edin, yüzme yapın, jimnastik yapın, yatay çubuğa asın.
Jimnastik, kendi kendine masaj ve halk ilaçları ile osteokondrozun önlenmesinin tüm sırlarına hakim olduktan sonra, bunları ofis arkadaşlarınızla paylaşın. Böylece kendinizi sadece omurga hastalıklarına karşı sigortalamakla kalmaz, aynı zamanda meslektaşlarınızın sırt ağrısından ve artan yorgunluktan kaçınmasına da yardımcı olursunuz. Sağlıklı olmak!